우리 남편같은 경우 공복혈당이 일년 넘게 145~180 사이로 나온다. 식단을 그래도 한다고 하는데 크게 나쁜거 안먹는 일반인 정도로 먹으니 내가 볼땐 드라마틱한 변화가 없는게 당연해보인다.
대식가에서 일반인 수준으로 돌아온 정도?
내가 워낙 소식가이기 때문에 남편의 양은 아직도 많아보인다. 그렇지만 키가 160이 채 안되는 나와 180이 넘는 남편과 섭취량의 차이가 나는게 당연하다.
어떨때 보면 안쓰럽다. 성인 남자가 이정도만 먹고 살아가야한다는 게… 어쩌겠나, 당뇨에 취약한 몸으로 태어나 그닥 건강한 식습관을 지니지도 못한걸. 당뇨 이전엔 운동도 거의 안하는 남편이었다. 🥲
공복 혈당이 높을 때 해결책을 좀 찾아보았다.
- 저녁 식후 운동 (스쿼트)
- 아침을 가볍게 먹기
- 식후 2시간 혈당이 조절이 잘 된다면 공복 혈당이 높은건 크게 위험하진 않다.
겨울이라 저녁 먹고 야외운동은 요새 못가고 더군다나 아파트 Gym이 공사중이라 운동을 못가고 있다.
집에서라도 스쿼트를 하라고 권유했는데 오후에 장거리 유산소 하고 오면 이마저도 다리가 후덜거린다고 사양하는 울 남편. ㅋㅋ
[2월 10일의 식사일기]
🍏아침 식단: 샐러드, 요거트, 견과류, 곡물빵, 삶은달걀, 아보카도, 드립커피, 사과 몇조각
🩸아침 식후 2시간 혈당 : 172
🍏점심 식단: 야채배추쌈, 미역국, 유부초밥1개, 아침에(내가 남긴) 빵과 사과 아보카도
🩸점심 식후 2시간 혈당 : 182
확실히 탄수화물 식품을 조금이라도 먹으면 혈당이 180 이내로 안떨어진다.
🍏저녁 식단: 배추야채쌈, 닭가슴살, 유부초밥1개
🩸저녁 식후 2시간 혈당 : 173